KUALA LUMPUR: Berpuasa pada bulan Ramadan pastinya akan membuatkan badan mudah lesu, lapar dan mengantuk, namun ia bukanlah alasan untuk tidak kekal cergas dan enggan melakukan senaman seperti kelaziman.
Atas
faktor itu, soal pemilihan makanan berkhasiat amat penting agar tubuh
memperoleh semua nutrien yang diperlukan, sekali gus membantu
mengekalkan kecergasan sepanjang tempoh berpuasa.
Menurut
Profesor Pusat Nutrisi dan Dietetik di Pusat Kajian Penuaan Sihat dan
Kesejahteraan Fakulti Sains Kesihatan Universiti Kebangsaan Malaysia
(UKM) Prof Dr Suzana Shahar berkata bersahur amat penting membantu
menambah tenaga ketika berpuasa serta memastikan badan kekal bertenaga
sepanjang hari.
Menurutnya,
amalan bersahur dengan makan makanan karbohidrat yang berasaskan slow
release carbohydrate iaitu karbohidrat diambil tetapi gulanya akan
dibebaskan untuk menjadi tenaga seterusnya berfungsi sebagai bekalan
ketika berpuasa dan akan 'dilepaskan' secara perlahan-lahan.
"Kita
digalakkan untuk mengambil makanan berasaskan karbohidrat kompleks
seperti nasi, roti atau biskut mil penuh dan oat kerana ia memerlukan
masa lama untuk dicerna dan mengurangkan rasa lapar.
"Ia
juga perlu diikuti dengan makanan daripada protein yang akan membantu
memberikan rasa kenyang lebih lama serta sayur-sayuran dan buah-buahan
yang akan memberikan fiber atau serat kerana ia melambatkan
penghadaman," katanya kepada Bernama.
Jelasnya,
membudayakan diet seimbang ketika bersahur akan membuat seseorang itu
kekal bertenaga sepanjang kira-kira 14 jam tempoh berpuasa.
Selain
itu, Suzana yang juga Dekan Fakulti Sains Kesihatan UKM berkata
pengambilan air kosong juga perlu mencukupi memandangkan tubuh akan
hilang cecair sepanjang tempoh berpuasa dan ia seharusnya bermula dari
saat berbuka puasa hingga tibanya waktu imsak.
"Minum
air juga kena banyak atau cukup lapan gelas sehari daripada buka puasa
sampai sahur keesokan harinya dan elakkan minuman berkafein serta
makanan tinggi garam kerana ia akan mempercepatkan proses kehilangan
cecair dalam tubuh," katanya.
Sementara
itu jurulatih Kecergasan Mohd Arif Afifi Mohamad Sukri, 29, berkata
berpuasa tidak sepatutnya dijadikan sebagai halangan untuk melakukan
aktiviti fizikal seperti senaman intensiti rendah seperti berjalan
pantas atau brisk walk, berlari perlahan-lahan (slow jog) atau turun
naik tangga.
Namun, katanya ia perlu
dilakukan mengikut kemampuan diri demi mengelak kejadian tidak diingini
seperti dehidrasi atau pitam selain dapat mengekalkan stamina serta
kecergasan tubuh badan.
"Waktu yang
terbaik untuk bersenam adalah sekitar 30 minit sehingga sejam sebelum
tiba waktu berbuka puasa kerana cecair yang hilang di dalam badan dapat
diganti semula sejurus selepas berbuka," katanya.
Bagi
penyanyi popular tanah air, Muhammad Alif Mohd Satar, 31, atau lebih
dikenali sebagai Alif Satar, beliau banyak melakukan senaman intensiti
rendah seperti plank dan push up selepas solat tarawih bagi mengekalkan
kecergasan selain minum air kosong yang banyak bagi mengelakkan
dehidrasi.
"Bagaimanapun latihan kardio
seperti berbasikal dan berlari saya hentikan sementara, kerana waktu ini
kita kurang makan menyebabkan kita tidak banyak melakukan pembakaran
kalori," katanya yang merupakan pelantun bagi lagu Jangan Nakal.
Alif
yang sebelum ini berjaya menamatkan Kejohanan Ironman Langkawi 2019
dalam tempoh 15 jam turut mengamalkan pola pemakanan dengan makan secara
lebih kerap dalam kuantiti yang sedikit selepas berbuka.
-- BERNAMA
0 comments:
Catat Ulasan